厚生労働省に調査にによると、介護が必要となった方の原因の全体の

第１位は「認知症」、２位は「脳血管疾患」、３位は「高齢による衰弱」となっています。

参考：平成28年厚生労働省　国民生活基礎調査

特に軽度の介護状態になる原因としては、「高齢による衰弱」「骨折・転倒」「関節疾患」が約半数を占めているそうです。

「膝痛・腰痛」がある方や、「骨折・転倒」を起こした方は、体を動かす機会が減ってしまいがちになります。

それが原因でさらに筋肉が衰えたりして、体の機能が低下してどんどん動けなくなるおそれもあります！

このように、体を動かさない状態が続くことによって、心身の機能が低下して動けなくなることを

「廃用症候群」はいようしょうこうぐんといいます。

このような状態を予防するためには体を動かすことが重要です。

簡単な自宅でできる体操をご紹介

①すねの筋力アップ（10回×２セット）

椅子や壁につかまりながら、つま先の上げ下げをする

②太ももの筋力アップ（10回×２セット）

左右交互に膝を伸ばし、３秒ほどキープ

③腰・背中まわりのストレッチ（10回×２セット）

仰向けになり、片膝を両手で抱える。

深呼吸をしながら膝を胸に引き付け、10秒間キープする。

テレビを観ながらや、横になった時にできる体操もたくさんあります。

また、自宅での簡単な家事などもできる範囲で行い、廃用症候群予防に努めましょう。